http://ugtp-big1.shcherbinin.com/admin/domains

Helse Og Fitness

DB-metoden vs. Sunny Ride-n-Row: Hvilken får du

Ta en rask titt på ethvert område på sosiale medier der treningspåvirkere blomstrer - det være seg Instagram, YouTube eller FitTok, er, Tiktok — og du vil legge merke til at en kroppsdel ​​ser ut til å dominere resten, når det gjelder et målområde: baken. Visst, abs og armer har sin tid til å skinne, men byttet - og, i fitfluencer-språk, "bygger" det - har forrang. (Vi klandrer Kardashian-effekten.)

For å oppnå dette er det en sikker måte å få servert en annonse for et stykke treningsutstyr designet med det uttrykkelige formålet med å bearbeide glutene, ved å bla gjennom appen du velger. To av de mest populære er $ 229 DB-metoden og $ 95 (ish) Sunny Row-n-Ride knebøymaskiner, som begge lover merkbare resultater ved regelmessig bruk. Jeg testet begge deler for å finne ut hvilken - hvis noen - er verdt pengene dine.

Kan en knebøymaskin gi deg rumpe som de på Instagram?

knebøy1

Kreditt: Vurdert / Jackson Ruckar

Fungerer maskiner som DB Method og Sunny Row-n-Ride til og med? Vel, det er komplisert.

For det første det grunnleggende: Er

noen maskinen vil gi deg de resultatene du ønsker? Det korte svaret er... ikke så kort - vi skrev en helt annen historie om fordeler og ulemper med knebøymaskiner. DB-metoden lover en "drømmen" (ja, det er det disse titularinitialene står for) hvis du bruker maskinen i 10 minutter om dagen i en ubestemt tid. Selv om utformingen er markant lik, er markedsføringen av Sunny Row-n-Ride mindre fokusert på gluten, i stedet lovet å bygge muskler og tone hele kroppen. Men ikke overraskende stiller et av de beste spørsmålene på Amazon-listen hvordan det sammenlignes med DB-metoden.

La oss snakke om DB Methods løfte om 10 minutter om dagen. Den gode nyheten er at i det minste gjør det i utgangspunktet noen trening på en slik dedikert måte kan bidra til å forbedre din generelle helse. "Å bevege seg i 10 minutter ved å bruke nesten hvilket som helst produkt vil føre deg i retning av bedre helse," sier Pete McCall, personlig trener og treningspedagog. Men “vil du miste mye vekt og utvikle veldefinerte eller skulpturelle muskler? Ikke med 10 minutter om dagen, nei. ”

For sine klienter som er interessert i å bygge opp gluten, anbefaler McCall hoftestøt heller enn de andre krafthusene for knebøy eller markløft. Denne øvelsen innebærer å ligge på ryggen med skuldrene hvilende på en benk og knærne pekte opp, og hengsling da skyve hoftene opp til taket og holde litt vekt (når du er klar for det), for eksempel en vektstang over hoftene tid. Han anbefaler å gjøre to til tre sett med 15 reps to eller tre ganger i uken i omtrent fem uker før du kan forvente å se resultater. "Vekten skal være tung nok til å gjøre den siste repen veldig hard," sier han. "Hvis du ønsker å bygge en sterkere rumpe eller en bedre rumpe, så vil det være en av øvelsene å gå for, fordi det du gjør er å bruke [rumpe] muskler uten å legge vertikal kompresjon på ryggraden eller knær. ”

Assisterte knebøymaskiner som DB Method eller Sunny Row-n-Ride er imidlertid ikke et automatisk nei-nei, spesielt for nybegynnere som ikke er vant til å gjøre noen form for knebøybevegelse. "[Disse maskinene] kan bidra til å utvikle selvtillit og basestyrke," sier McCall. "Men på sikt tror jeg det er bedre å ikke bruke mange maskiner. Du vil være i stand til å kontrollere kroppen din, du vil være i stand til å kontrollere hvordan kroppen din beveger seg. ” Andre bekymringer om disse maskinene inkluderer altfor gjentatte bevegelser som til slutt fører til dårlige vaner, og muligens repeterende stressskader (selv om du måtte bruke maskiner a mye før det kom til det punktet).

Relatert innhold

  • trekk

    Kan en knebøymaskin virkelig gi deg det Instagram-ettertraktede bytet?
  • trekk

    9 flotte måter å starte styrketrening hjemme på.

Det er også verdt å merke seg at det er en estetisk grense for hva du kan oppnå med trening alene, uansett hvordan du velger å gjøre det. Noen av de mest berømte rumpene på Instagram er ikke et resultat av hoftestøt, knebøy eller en mirakelbearbeidende maskin, men snarere et produkt av "god" genetikk, et strengt kosthold, fotoredigeringsapper og / eller en kirurgisk kosmetisk prosedyre en Brasiliansk rumpeløft (“BBL” til de som er kjent) som innebærer å fjerne fett fra andre steder på kroppen og overføre det til rumpa. Alt dette er å si: Å prøve å trene med det ene formål å få en rumpe som gjør tall på Instagram, kan være en mer ambisiøs (og mindre givende) innsats enn du tror.

Med disse forbeholdene i tankene testet jeg hver maskin i omtrent 10 minutter om dagen i omtrent tre uker. Jeg kombinerte det med min vanlige treningsrutine, som inkluderer løping, yoga, styrketrening og noe ekstra kardio her og der. (Tross alt, det er egentlig ingen måte jeg kunne teste om en maskin gjorde noen estetisk forskjell alene - og hvis den første gjorde det, så vurder eventuelle effekter den andre måtte ha på det er egen.)

Hva er DB Method Squat Machine?

DB-metoden er en knebøymaskin med to parallelle oppreiste håndtak foran, et bredt polstret sete som beveger seg opp og ned på en hydraulisk stang, og to fotstøtter på hver side. Når du bruker det, er setet det eneste som beveger seg - armene holder seg på håndlistene og hælene holder seg på fotpute. Merket hevder at maskinen skifter kroppsvekten til glutene og hjelper deg med å oppnå perfekt hukform uten å tenke for mye på det. Den har ett års garanti og er egnet for brukere opp til 250 pounds og fra 5 fot høye til 6 fot 3 inches. Du kan returnere den for full refusjon innen 30 dager etter at du har mottatt maskinen.

I forbindelse med denne gjennomgangen sendte DB meg en maskin, pluss noen av dens tilbehør inkludert $ 29 Drømmemat (i utgangspunktet en yogamatte med DB-logoen på), $ 20 Drømmebånd (et motstandsbånd med en spenne slik at du kan klippe den rundt maskinen mens du hekker), og $ 49 Dreambelt (et vektet belte på 10 pund). Annet tilbehør inkluderer $ 18 "Drømmeskiver”(Gulvglidere), $ 25“Dreamlets”(To pund håndledd og ankelvekt), og det sjarmerende tilbudet på rundt $ 16 trenings-DVDer.

Hva er Sunny Row-n-Ride?

Sunny Row-n-Ride er en treningsmaskin med polstret sete, to pedaler og et styr som ser ut som en du kan finne på en stasjonær sykkel (men ikke den samme som merkevarens populær treningssykkel). Den selges på Amazon for rundt $ 95, men det avhenger av forhandlerens vanlige prissvingninger. Setets bakside festes til bunnen av maskinen med tre motstandskabler som du kan klemme inn og ut avhengig av hvor mye spenning du vil ha (som en Pilates reformator, hvis du noen gang har brukt en av disse). Det hevder å styrke underkroppen, armene og ryggen. Når du bruker den, begynner du å sitte, bena i rett vinkel, med armene utvidet til styret. Du trekker stangen mot deg mens beina blir lengre og du kommer til å stå på pedalene. du lene deg tilbake og presser armene fremover for å komme tilbake til en sittende stilling. Sunny Row-n-Ride tilbyr ett års garanti på rammen og 180 dagers garanti på deler og arbeid. Den passer for brukere opp til 220 pounds og har ingen høydespesifikasjoner som jeg kunne finne.

Hvordan fungerer DB-metoden?

dbmotion

Kreditt: Vurdert / Jackson Ruckar

DB Method-maskinen hjelper deg med å gjøre knebøy med ekstra fokus på gluten.

DB-metodens montering er enkel - den krever ikke ekstra verktøy og innebærer hovedsakelig å stable deler sammen. Det hele tok meg omtrent 15 minutter. Settet kommer med en brosjyre med gode instruksjoner, men jeg fulgte med på en monteringsvideo på DB Methods YouTube-kanal. Så så jeg på DB Method er i gang video for å finne ut riktig seteplassering og hvordan jeg bruker enheten. Setet kan justeres inn og ut og settes på et tall fra 1 til 6 som samsvarer med høyden din. Jeg er 5 fot 7 tommer, som setter meg på en 4; da Scenes 5-fots 3-tommers lokalsjef, Madison Yerke (bildet over) prøvde det, satte hun den til en 2. For å bruke maskinen legger du hælene på fotrampene med tærne pekende opp, strekker armene for å gripe forsiktig styret, hvil glutene på setet mens du griper inn kjernen, og knebøy, og hold vekten forskjøvet tilbake tid.

absandchest

Kreditt: DB-metode

Du kan gjøre øvelser (venstre) og overkroppen (høyre) på DB Method-maskinen.


Selv om DB-metodens hovedfokus er gluteområdet, hevder det at det fungerer hele underkroppen og kjernen, noe som er tilfelle med god gammeldags, utstyrsfri kroppsvekt knebøyogså. Du kan også gjøre bevegelser i over- og overkroppen ved å stå bak maskinen i hengslet stilling og skyve på set deg ned for å arbeide brystet og armene, eller hold armene rett på setet mens du skyver ned med kjerne. Men hovedfokuset er knebøyen, som føltes litt mer som å utføre en stol pose i yoga (en stående stilling som innebærer å flytte baken din som om du skal sitte i en stol og holde på plass) enn en typisk knebøy. Jeg følte for det meste at glutene mine fungerte - i stor grad - og da jeg husket å engasjere kjernen min, kunne jeg kjenne at magen min fikk litt sekundær handling. Jeg følte også mindre press på knærne enn i en typisk knebøy eller stol, men ved hjelp av DB-maskinen følte jeg noen ganger spenning i korsryggen. Dagen etter min første 10-minutters økt på maskinen føltes gluter og øvre indre lår såre på en måte de ikke hadde på lenge, noe jeg tok som et godt tegn - eller i det minste en at jeg jobbet med muskler jeg ikke har jobbet i samtidig som.

DB Metodes YouTube-kanal har et anstendig utvalg av gratis instruksjons- og treningsvideoer som du kan utforske når du begynner å bruke maskinen. De fleste er omtrent 10 minutter lange og fokus på gluten, men den har også videoer som viser hvordan du arbeider overkroppen og abs.

drømmebånd

Kreditt: Vurdert / Jackson Ruckar

Jeg likte DB Method-tilbehør som Dreamband — men ikke merkostnaden.


Jeg prøvde også DB Methods $ 9,99 per måned Premium-app, som har instruksjonsvideoer, treningsøkter og utfordringer som instruerer deg i å gjøre treningsøktene i en bestemt rekkefølge. (Den har også en gratis versjon som bare har tilgang til instruksjonsvideoene.) Til slutt elsket jeg ikke appen. Treningen er god, med engasjerende instruktører og en rekke innledende, cardio, full body og klassiske hukeklasser. Men det er ikke veldig mange av dem (omtrent 25 klasser akkurat nå), og det oppdateres ikke ofte, da jeg bare la merke til at to nye klasser ble lagt til i løpet av den tiden jeg testet det. Mange treningsøkter krever også DBs drømmemerkede tilbehør - ofte vektet belte, motstandsbånd og gulvglider. Jeg hadde mesteparten av utstyret, men jeg ville irritert meg hvis jeg bare hadde kjøpt en $ 230-maskin og følte meg tvunget til å bruke rundt $ 90 mer for å få mest mulig ut av appen.

Hvordan fungerer Sunny Row ‘n’ Ride?

sunnymotion

Kreditt: Vurdert / Jackson Ruckar

Bruk av Sunny Row-n-Ride-maskinen innebærer å flytte håndtakene og pedalene.

Row-n-Ride er også enkel å montere, selv om det krever det noen verktøy som fulgte med maskinen. Jeg klarte å følge bruksanvisningen, men du kan se dette monteringsvideo for ekstra innsikt.

Når den er montert, er det litt vanskelig å komme seg av og på fordi setet skrår nesten ned til bakken når det ikke brukes. Når du kommer på, kan du støtte den opp til bedre sittehøyde ved å trykke ned på en av pedalene, og deretter svinge det andre benet over det. Men for å gå av, må du nesten alltid komme inn i denne vanskelige heklede stillingen. (I det minste, etter min erfaring - hvis noen der ute har funnet ut en bedre demonteringsmetode, vennligst gi meg beskjed.)

Row-n-Ride prøver ikke å replikere eller forbedre en knebøy. I stedet bruker den å trekke mot motstandskablene. Dette betyr at det krever mye mer kroppsbevegelse enn DB-metoden. For å bruke, hviler du rumpa på setet, føttene på pedalene og hendene forlenget på styret. Når du skyver bena ned, trekker armene deg tilbake i roposisjon og skaper en kontrollert svinging bevegelse gjennom hele kroppen over- og underkropp, så jeg kjente det i quads, skuldre og biceps mest. Jeg følte at gluten og hamstrings engasjerte seg, men dette føltes mer som en sekundær handling. Tilsvarende ble jeg overrasket over hvor mye motstand maskinen skapte. Jeg begynte med alle tre motstandsbåndene klippet på, men skjønte snart at en var tilstrekkelig for de fleste bevegelser - som DB-metoden, kan du gjøre noe utenfor maskinen bevegelser med Row-n-Ride, som brystpresser og nedtrekk mens du sitter bak maskinen - så jeg kan se å bruke flere motstandsbånd som en trening mål.

solkabler

Kreditt: Vurdert / Jackson Ruckar

Sunny Row-n-Ride bruker kabler for å skape motstand.


Sunny har også en app, men da jeg lastet den ned, fortsatte den å krasje, så jeg klarte ikke å opprette en konto og utforske videoene. Likevel er det mange gratis Row-n-Ride-treningsøkter å lese på YouTube. Jeg startet med en introduksjonsvideo for å få tak i det, men etter hvert jobbet jeg meg opp til glute-fokusert trening, en overkroppstrening, og en cardio sculpt klasse.

Gir DB-metoden eller Sunny Row-n-Ride deg en bedre trening?

Det korte svaret (som igjen ikke er så kort): Det kommer an på. Som det viser seg, er DB-metoden og Sunny Row-n-Ride ganske forskjellige - DB-metoden er bedre alternativ hvis din eneste bekymring er rumpa og Sunny Row-n-Ride er bedre for muskler i hele kroppen engasjement.

Jeg burde også si at ingen av maskinene føltes som en komplett treningsøkt for meg. Selv med mine 10 minutter om dagen hver, følte jeg fortsatt at jeg trengte å flytte mer for å få min løsning. Kjørelengden din kan variere avhengig av hvor mye du vanligvis trener - hvis du ikke er veldig aktiv, vil de 10 minuttene a dagen kan være bra for deg - men når du får styrke, kan du trenge noe mer, uansett hvilken maskin du går til.

Skal du få DB-metoden eller Sunny Row-n-Ride?

På slutten av testperioden følte jeg meg mer tiltrukket av DB-metoden enn Sunny Row-n-Ride, men jeg tror det skyldes mer personlig preferanse enn noe annet. Jeg likte det spesifikke fokuset på gluten som DB-metoden ga meg, og foretrekker å jobbe overkroppen med frie vekter, så jeg følte ikke at jeg trengte å bruke Sunny Row-n-Ride for bevegelser i overkroppen.

Til slutt, her kommer jeg ned på disse maskinene: Sannferdig, det gjør du ikke trenge en av dem. Jeg tror noen frie vekter og booty band ville tjene folk flest bedre enn den ene. Når det er sagt, hvis du er innstilt på en maskin, få DB-metoden hvis du egentlig ønsker å jobbe glutenene dine (og ikke har noe imot å ponere opp en ikke ubetydelig mengde kontanter for det så vel som potensielt alt tilbehør) og Sunny Row-n-Ride hvis du vil at arbeidet skal fordeles jevnere over hele kropp. Uansett, forvent at det skal være en del av treningsrutinen din - ikke det hele.

Produktekspertene på Vurdert har dekket alle dine shoppingbehov. Følg Vurdert på Facebook, Twitter, og Instagram for de siste tilbudene, produktanmeldelser og mer.

Prisene var nøyaktige da denne artikkelen ble publisert, men kan endres over tid.

brainans.com