http://ugtp-big1.shcherbinin.com/admin/domains

Helse Og Fitness

Kan en knebøymaskin gi deg et Instagram-bytte?

Den ydmyke knebøyen er en stift for nesten alle slags treningsøkter - fra Pilates til yoga til Crossfit — både hjemme og i et treningsstudio. Og det er en god grunn: Med riktig form styrker knebøy alle musklene i underkroppen, inkludert glutes, quads og hamstrings. Dessuten trenger du ikke noe annet enn din egen kroppsvekt for å gjøre dem effektivt, selv om du legger til motstand - ved å holde vekter eller bruke bånd - kan gjøre dem mer utfordrende og øke muskler og styrke bygge enda mer.

Du har kanskje sett annonser nylig for assisterte knebøymaskiner, ledsaget av påstander om at de kan gi deg en perkier derriere, forbedret funksjon i andre treningsøkter, og en høyere kaloriforbrenning enn hva du kan få fra vanlig knebøy. Men hvis du tenker på det, noen av disse maskinene fjerne noe av motstanden fra øvelsen (i stedet for å legge til den) ved å støtte noe av kroppsvekten din på salen mens du går gjennom bevegelsen. Så kan de faktisk gjøre det de hevder? Her er hva du trenger å vite om disse maskinene, og hvis du trenger en hjemme.

Hva er en assistert knebøymaskin?

assistert

Kreditt: DB-metoden / Getty Images / fotostorm

Assisterte knebøymaskiner kan ha sal eller legge vekt på skuldrene.

Du har noen få alternativer når det gjelder hjemme-knebøymaskiner. Det er noen som bruker en sal, en fjær og vertikal stang som et håndtak, som Sunny Row ’n’ Ride, som du kanskje har sett på QVC, og DB-metoden maskin, et ikke så subtilt akronym av "dream butt", som du kanskje har presset til deg på Instagram. Fordi noe av vekten din støttes av salen og av at du holder fast i håndtaket, kan du ofte komme i en dypere knebøy enn du ville gjort på egen hånd. I tillegg kan vinkelen på leddene endres, noe som kan endre hvilke muskler som gjør mer eller mindre arbeid.

Du kan også få vektede maskiner, som du kan se på et treningsstudio, inkludert Smith Machine eller a vektbenk med knebøy. Disse lar deg legge til belastning på knebøy. I tilfelle Smith Machine styres bevegelsesmønsteret til en viss grad av sporet bar følger, slik at det føles mindre potensielt farlig enn å bruke en gratis vektstang lastet med vekt plater.

Hva er de potensielle fordelene med en assistert knebøymaskin?

Første ting først: Det gjør du sannsynligvis ikke trenge en av disse maskinene hjemme. "Det er ikke en av de tingene du må ha," sier Pete McCall, personlig trener og treningspedagog. "Det er ikke en topp fem eller topp 10 ting du må ha hjemme." Det er likevel en grunn til at disse maskinene har en slik appell.

For det første, hvis du er interessert i et visst estetisk utseende i underkroppen - nemlig den stramme, avrundede rumpa som er allestedsnærværende blant treningspåvirkere — en salutstyrt maskin kan hjelpe deg med å målrette musklene som skaper som ser mer effektivt ut, ifølge McCall. En vanlig knebøy uten maskin fordeler vekten og dermed effekten av muskelbygging blant gluten, quads, hamstrings og kalver. En maskin kan justere kroppsholdningen din og fordele vekten og dermed arbeidet, så den fokuserer mer på gluten og hamstrings.

Hvis du legger vekt på knebøyet ditt, som med Smith-typen eller til og med et fullt knebøy, kan du øke styrken til styrken.

Hva er ulempene med assisterte knebøymaskiner?

En sadelutstyrt knebøymaskin kan gi ønsket estetisk utseende - men det kan koste på bekostning av dårlig form. I en knebøy uten maskin, "bør hoftene og korsryggen ha et veldig spesifikt bevegelsesområde," sier McCall. “Hvis de blir forstyrret - for eksempel hvis hoftene ikke kan fungere skikkelig - så kan knærne motta mer av "Maskiner som spesielt Sunny Row 'n' Ride og DB Method kan" forsterke dårlig biomekanikk, "sa McCall. sier. “I en skikkelig knebøy beveger hofter og knær seg sammen. Hvis anklene har riktig fleksibilitet, kan skinnene bevege seg fremover for å gi hoftene større bevegelsesområde. ” Men ved å holde på den vertikale polen plassert i midten av maskinen, får ikke hoftene all vekten de vanligvis gjør under en knebøy, noe som kan føre til mer vekt på knær.

Smith Machines har også noen biomekaniske bekymringer. Det innebygde sporet stangsporene langs som gjør at du føler deg tryggere med å legge vekt på den, tvinger også bevegelsesmønsteret ditt til å følge det når du huk deg ned og reiser deg. Dette kan også kaste knærne forbi tærne på en mekanisk risikabel måte og legge unødig press på korsryggen.

Og hvis du blir vant til å gjøre knebøy med maskinen, kan det påvirke formen din når du gjør vanlige, ikke-assisterte knebøy. Og dette betyr noe fordi knebøybevegelsen er en grunnleggende som vi mennesker gjør hele tiden - nemlig ved å sette oss ned og stå opp igjen.

Hvis du skulle skaffe deg maskinen, kan det hende du ser de estetiske forbedringene - både Sunny Row ‘n’ Ride og DB Method-maskinen har tusenvis av anmeldelser der kunder hevder at maskinen gjorde det, gi dem drømmen sin - men det kan gjøre det vanskeligere å gjøre knebøy på egenhånd i det lange løp, og kan til og med føre til fremtidige problemer med knærne med langvarig eller overdreven bruk.

Hva kan du gjøre i stedet for å bruke en assistert knebøymaskin?

knebøy

Kreditt: Getty Images / SrdjanPav / SDI Productions

Med riktig form er knebøy et flott grunnlag for nesten alle slags treningsøkter.

Kort sagt, du trenger ikke en assistert knebøymaskin for å slå opp effekten av treningsøktene dine hjemme.

Faktisk er den første (og muligens eneste) tingen å gjøre å lære å gjøre knebøy på riktig måte. Når du dypper ned, må du sørge for at vekten ligger i hælene, at hoftene er bak og ned, og at knærne stemmer overens med tærne i stedet for å overgå dem. Du bør også holde ryggen rett, torsoen oppreist og ta hoftene i nivå med eller like under knehøyden.

For ekstra støt, legg til vekt. Hvis du har manualer eller kettlebells, anbefaler McCall begerknebøy. I denne øvelsen holder du vekten med to hender i brysthøyde, og bringer vekten foran på kroppen din. "Dette laster quads, laster gluten, og det bruker musklene på en måte som stabiliserer knebøyen," sier han. "Og du trenger ikke å bryte med å legge noe på skuldrene dine, for det blir en stor utfordring hjemme."

Du kan også gjøre en banded squat med en motstandsbånd. Plasser løkken rett over knærne og dypp ned i en knebøy stilling, hold bena i en bred nok posisjon til å holde båndet på plass. Dette bidrar til å holde knærne i å banke sammen og hjelper til med å fokusere toningen i gluten og hamstrings, som er det tiltenkte formålet med mange assisterte knebøymaskiner.

Til slutt, enten du springer etter en maskin, tar noen vekter eller går etter kroppsvektversjonen, vil noen få knebøy gjøre det bra - bare sørg for at du følger riktig skjema.

Relatert innhold

  • best-akkurat nå

    De beste treningsappene i 2021
  • trekk

    Disse $ 16 leggings kan overleve enhver trening

Produktekspertene på Vurdert har dekket alle dine shoppingbehov. Følg Vurdert på Facebook, Twitter, og Instagram for de siste tilbudene, produktanmeldelser og mer.

brainans.com