http://ugtp-big1.shcherbinin.com/admin/domains

Helse Og Fitness

8 måter å holde seg trygge mens du trener utendørs

‘Det er sesongen for løping, sykling, og fotturer i solskinnet. Med sommeren som snart nærmer seg, kommer treningsentusiaster i fint vær tilbake til sine favoritt utendørsaktiviteter (som du nå har lov til å gjøre sans masker hvis du er fullvaksinert). Men enten det er en lang joggetur eller en solo tur, kan du være nervøs for å trene alene, spesielt hvis du er i et ukjent eller tynt befolket sted.

Hvis du er som meg, skylder du på frykten din for å løpe eller gå alene ute på å se en for mange episoder av Lov og orden. Men det er forståelig om jogging utendørs føles som en risiko, spesielt hvis du identifiserer deg og / eller presenterer deg som kvinne -43% av kvinnene har opplevd noen form for trakassering mens du løper utenfor, sammenlignet med 4% av mennene, ifølge en Runner's World-undersøkelse - selv om det ikke er så farlig som det noen ganger blir portrettert på TV. Og det betyr ikke at noen ikke kan være tryggere ved å ta noen forholdsregler. Vi snakket med ekspert i selvforsvar

Jenn Cassetta for å få noen tips om hvordan du kan være trygg og trygg mens du trener ute på egenhånd.

Relatert innhold

  • best-akkurat nå

    De beste treningssporerne i 2021
  • trekk

    Hva du trenger å vite om å trene etter COVID-vaksinen

Hold deg våken og oppmerksom

våken og klar

Kreditt: Getty Images / Nikada

Å være våken og bevisst er en av de viktigste aspektene ved personlig sikkerhet.

Å være våken og oppmerksom på omgivelsene er en av de viktigste tingene du kan gjøre når du trener utendørs, spesielt hvis du er i et ukjent område. De Road Runners Club of America anbefaler at du ikke bruker hodetelefoner mens du løper for å sikre at du kan høre ting øynene dine kan savne, men Cassetta sier at det bare er å ha på seg en hodetelefon eller holde volumet lavt. Du kan også prøve å bruke hodetelefoner som tillater omgivende støy, som Aftershokz Titaniums, som hviler foran ørene dine og gjør det lettere å høre lyder rundt deg mens du lytter til musikk.

Cassetta sier det er viktig å holde "øynene og ørene åpne" og å "se på dine seks" (et militært begrep som i utgangspunktet betyr "se på ryggen", der "seks" refererer til tallet på klokken). Hun sier at du ikke trenger å føle deg "paranoid" eller "redd" for å gjøre dette - i stedet må du bare være våken over hva som skjer rundt deg og legge merke til om noe føles rart. Hvis du føler deg utrygg i et bestemt område, må du dra. Hvis du får en morsom følelse av at noen nærmer deg, må du forberede deg på å løpe til nærmeste offentlige sted for å få hjelp.

Cassetta sier at det er viktig å lytte til tarminstinktet ditt når det gjelder selvforsvar. Vi har intuisjon av en grunn, og å stole på det kan bidra til å holde oss trygge. "Vær trygg og våken, hold øynene og ørene åpne, og viktigst av alt, være i stand til å ta i bruk intuisjonen din," sier hun. "Det er den største gaven vi har, og den er der for oss å gi oss signaler og meldinger for å holde oss trygge. Det å ignorere det er sannsynligvis det verste vi kan gjøre."

Få Aftershokz Titaniums på Amazon for $ 79,95

Del posisjonen din

del posisjonen din

Kreditt: Apple / RunBuddy

Deling av posisjonen din kan fortelle vennene dine om ruten din plutselig endres.

Deling av posisjonen din kan gi andre beskjed når du kan være i trøbbel. Hvis du bor sammen med andre, gi dem beskjed når de kan forvente deg tilbake. Og apper som Find My (tidligere kjent som Find My Friends) eller Run Buddy kan fortelle vennene dine nøyaktig hvor du er, og om det er en endring i ruten din.

Finn min er en app som er inkludert på alle Apple-telefoner og lar deg dele posisjonen din med kontakter som også har iPhones eller Mac-er på midlertidig eller kontinuerlig basis. RunBuddy er en spesialisert løpesikkerhetsapp (selv om den også kan brukes til å gå og sykle) som sender varsler til "kompisene" eller folk du legger til som nødkontakter, hvis aktiviteten din ser plutselig ut endring. Dette kan inkludere alvorlig bremsing eller stopp (som RunBuddy sier kan indikere medisinsk medisin nødsituasjon) eller bevege seg mye raskere enn det er mulig å løpe (noe som kan indikere at du er i bevegelse bil).

Cassetta anbefaler RunBuddy fordi disse funksjonene kan fortelle venner og familie om du er i potensiell fare. I tilfelle en nødsituasjon, kan det være raskere å sende vennene dine et varsel i det øyeblikket du er i trøbbel. Kritikere liker RunBuddys grundige sikkerhetsfunksjoner fordi de får dem til å føle seg tryggere, og en anmelder sier til og med at RunBuddy har “ mest omfattende sikkerhetsfunksjonene på markedet! ” Mens du kan se andre brukeres lokasjoner med den gratis versjonen av appen, må du registrer deg for et betalt abonnement (som koster $ 9,99 per år) for å dele posisjonen din og få tilgang til andre funksjoner som RunBuddys panikk knapp.

Skaff deg RunBuddy-appen

Bruk sikkerhetsfunksjonene på treningssporeren din

Garmin

Kreditt: Vurdert / Betsey Goldwasser

Kjører klokker og treningssporere kan gjøre det enkelt å dele posisjonen din.

Hvis du bruker en fitness tracker eller løpeklokke, kan det hende du allerede har tilgang til sikkerhetsfunksjoner designet for utendørs trening. Apple klokker kan kobles til GPS og mobil (selv om du må velge dette dyrere alternativet), noe som betyr at du kan dele posisjonen din med andre direkte fra håndleddet, ingen telefoner er nødvendige. Alle Apple-klokker har også en “Falloppdagelsesfunksjon” for medisinske nødsituasjoner. Hvis Apple Watch oppdager et hardt fall, vil det surre deg på håndleddet, slå alarm og gi deg et varsel som du kan avvise eller bruke til å ringe nødtjenester. Hvis du forblir urørlig i et minutt etter varselet, vil Apple Watch ringe nødetatene for deg og varsle nødkontakter om at det ble oppdaget et hardt fall og sende dem din plassering.

Garmin, produsenten av beste løpeklokke vi har testet, har en LiveTrack-funksjon som lar deg dele posisjonen din med valgte kontakter mens du trener. Når LiveTrack er aktivert, mottar kontakter en e-post med informasjon om posisjon, tempo, distanse og når du løper ri eller gå ender, som reviewed livsstilsadministrerende redaktør, Amy Roberts, bruker på Garmin 245 når hun treffer vei. Noen få Garmin-modeller har sin egen mobiltjeneste (mot avgift), men ellers må du ta med deg telefonen din med deg og hold deg i et område med mobiltelefontjenester slik at LiveTrack kan bruke telefonens plassering.

  • Få Apple Watch Series 6 fra $ 399
  • Få Garmin Forerunner 245 for $ 249,99

Ta en selvforsvarskurs

selvforsvar

Kreditt: Getty Images / sanjeri

Å ta en selvforsvarskurs er en av de beste måtene å holde seg trygg mens du trener alene.

Hvis du er nervøs for å trene ute alene, sier Cassetta at et av de beste stedene å starte er med en selvforsvarsklasse. Disse kan lære deg hvordan du kan være mentalt våken og oppmerksom på omgivelsene dine og øve på noen grunnleggende grep for å forsvare deg. Disse klassene tar sikte på å forberede deg på worst case-scenarier, som kan hjelpe deg med å unngå slike situasjoner i utgangspunktet og føle deg mer trygg på å gå om i ditt daglige liv.

Du kan ta et selvforsvarskurs personlig eller online. Noen eksempler på populære selvforsvarskurs inkluderer Krav Maga, Muay Thai og kickboksing. Et raskt internett-søk etter “selvforsvarskurs i nærheten av meg” kan føre deg til studioer i ditt område, men du kan også finne online selvforsvarskurs hvis du ikke føler deg komfortabel å delta personlig. Noen godt gjennomgåtte alternativer inkluderer Gracie Universitys kvinnestyrkede program og Situasjonseffektivt beskyttelsessystems kvinners selvforsvarsprogram.

Gracie University er en velkjent selvforsvarskole som lærer brasiliansk Jiu-Jitsu og tilbyr en Empowered ”selvforsvarskurs som lærer elevene hvordan de kan forsvare seg mot vanlige typer angrep. Gracie University tilbyr både personlige og online kurs, og har fire gratis "Gracie Combatives" klasser og fire gratis "Women Empowered" klasser, slik at du kan prøv noen leksjoner før du registrerer deg for et $ 150-program. Situasjonseffektivt beskyttelsessystem, eller SEPS, tilbyr et gratis online selvforsvar kurs som anmeldere liker for sin altomfattende tilnærming til sikkerhet. Ikke bare lærer SEPS deg selvforsvarsbevegelser for å bekjempe en angriper, det lærer studentene hvordan de kan forutsi og avtrappe voldelige situasjoner.

Vurder å få noen sikkerhetsinnretninger i forkledning

sikkerhetsinnretninger

Kreditt: Invisawear / Flare

Ring diskuttkontaktene dine med tilbehør som Invisawear og Flare.

Hvis det er vanskelig å få tilgang til telefonen mens du er ute, kan du også prøve Invisawear eller Bluss, som begge er sikkerhetsinnretninger forkledd som smykker. Invisawear lager halskjeder, armbånd, scrunchies og atletiske band som har en avtakbar knapp som lar deg sende posisjonen din og en nødtekst til forhåndsvalgte kontakter og / eller 911. Flare selger forskjellige stiler av metallarmbånd som skjuler en liten panikknapp som lar deg sende et varsel til nødkontakter eller 911 eller send en forhåndsinnspilt samtale til telefonen din slik at det ser ut som du er på linjen med noen. Invisawear krever en $ 19,99 månedlig avgift (din første måned er inkludert i kjøpet), men Flare har for øyeblikket ingen abonnementsavgift.

Cassetta elsker skjulte sikkerhetssmykker, spesielt Invisawear, som et bonusmål for beskyttelse. "Hvis du er i en situasjon og ikke føler deg trygg, kan du diskret ringe etter hjelp," sier Cassetta. "Jeg vil få disse for alle studenter på egen hånd for første gang og kvinner som bor alene generelt." Hun advarer om at det ikke kan komme mellom deg og en angriper hvis det verste skulle skje “men bare påminnelsen om hvorfor du har det i utgangspunktet, eller bevegelsen om å klippe den på, er en indikasjon for at hjernen din skal være oppmerksom og varsling. Bevissthet er nøkkelen til sikkerhet. ”

  • Handle Invisawear Athletic Gear fra $ 126,65
  • Handle flare sikkerhetsarmbånd fra $ 129

Lag en ruckus med en personlig alarm

Hun er Birdie

Kreditt: Hun er Birdie

Personlige alarmer kan gi andre beskjed når du føler deg usikker, selv om du ikke kan bruke stemmen din.

Personlige alarmer gir høye lyder når de utløses, og er designet for å trekke oppmerksomhet mot deg, fortelle andre at du føler deg usikker og skremme potensielle angripere. Disse enhetene er forebyggende og er mest effektive på et overfylt, offentlig sted der folk vil kunne høre alarmen og legge merke til. Cassetta liker personlige sikkerhetsutstyr, som alarmer, som hjelper deg til å føle deg mer trygg på din evne til å ringe etter hjelp. "Hvis du ikke kan bruke stemmen din, hvis du ikke kan føle deg sterk i stemmen din og rope, så bruk alarmen som stemmen din," sier Cassetta.

De Hun er Birdie alarm er en personlig alarm som høres når du trekker den fra hverandre og ikke stopper før du klikker alarmen sammen igjen. Det gikk nylig viral på TikTok, der brukerne fantasert om den høye lyden - 130 desibel, ifølge merkevaren, som kan sammenlignes med et jetfly som flyr 100 meter over deg - lys fargepalett og kompakt, brukervennlig design.

Hvis du får en "pull-the-pin" -alarm som She's Birdie, anbefaler en personlig sikkerhetsekspert som går etter TikTok-håndtaket, @dutchintheusa sette din personlige informasjon som navn og telefonnummer på innsiden av alarmen. På denne måten, hvis lyden ikke avskrekker angriperen din, eller hvis de er i stand til å avhende alarmen, vil den som finner den vite hvem den tilhører.

Få She's Birdie Personal Alarm for $ 26,95

Bær pepperspray (hvis du føler deg komfortabel)

Labyrint

Kreditt: Mace

Avverge angripere opp til 10 meter unna med pepperspray.

Hvis du trener på steder som ikke er spesielt overfylt, bærer du Pepperspray er det neste trinnet du kan vurdere. Når en alarm ikke skremmer av en angriper, eller hvis angriperen når deg før du kan utløse alarmen din, kan pepperspray hjelpe deg med å bekjempe en angriper.

Men du må være veldig, veldig forsiktig når du bruker den. Pepperspray kan spire 10 meter unna i gjennomsnitt, og er best å bekjempe noen som nærmer seg deg, men likevel på litt avstand. Du bør også bare bruke den hvis angriperen er motvind fra deg - hvis ikke, kan sprayen gå inn i øynene dine. Hvis du bor i et vindfullt område, kan det være lurt å vurdere pepper gel, som har en kraftigere strøm som gjør at den kan levere et rett skudd i vinden. Cassetta anbefaler både pepperspray og peppergel for å avverge angripere, men oppfordrer brukere til å være ekstremt forsiktige når de bruker den. Selv om angriperen din er medvind, kan du fremdeles føle effekten av pepperspray.

Pepperspray er lovlig i alle 50 stater, så lenge du er minst 18 år og ikke er dømt for en forbrytelse eller et overgrep. Men noen stater har begrensninger på størrelsen på beholderen du har med deg, så dobbeltsjekk statens og byens regler før du investerer i en beholder.

Hvis du bor i landlige omgivelser og løper i områder der ville dyr ofte blir sett, kan det være lurt å bære bjørnespray. (Dette er også en god ide hvis løshunder kan være på ruten din.) Bjørnespray kan beskytte deg mot bjørner opp til 60 meter unna, men National Park Service anbefaler bare å kjøpe EPA-godkjent bjørnespray - som f.eks Motangrep— Ettersom andre merker kanskje ikke er effektive.

  • Få Mace Pocket Pepper Spray på Amazon for $ 9,99
  • Få SABER Pepper Gel nøkkelring på Amazon for $ 8,99
  • Få Counter Assault Bear Deterrent Spray fra REI for $ 44,95

Øve, øve, øve

løpegruppe

Kreditt: Getty Images / vgajic

Å øve på personlig sikkerhet kan redde livet ditt i en nødsituasjon.

Øvelse er en av de viktigste delene av selvforsvarstrening - jo mer komfortabel og trygg du føler for å forsvare deg, jo mer naturlig vil det komme i en nødssituasjon. Du kan be en pålitelig venn om å prøve noen selvforsvarsmanøvrer med deg, og hvis du har pepperspray, kan du øve på å sprøyte mot et mål.

"Personlig sikkerhet er et tankesett, og akkurat som å bygge en hvilken som helst annen muskel vi må øve på," sier Cassetta. “Selv om du bare tar en klasse, følg den opp med øvelse... jo mer jo bedre."

Dette hjelper også med å få tillit - kanskje den viktigste faktoren i en krisesituasjon. Cassetta sier at det er et naturlig svar på frysing, og hvis du tror du vil fryse opp i en nødsituasjon, vil du sannsynligvis gjøre det. Men å forberede seg på en nødsituasjon og vite hva du skal gjøre hvis ting går galt, er nøkkelen til å være trygg, ifølge Cassetta.

"Å tro på deg selv, og å tro at du er sterk, og at du har dette primale instinkt for å beskytte deg selv hvis du trenger det, det er det jeg prøver å innpode hos kvinner," sier hun. "Jeg vil minne folk om at de har makten, spesielt kvinner, fordi vi har blitt snakket ut om det så lenge at det er som" nok allerede. "

Produktekspertene på Vurdert har dekket alle dine shoppingbehov. Følg Vurdert på Facebook, Twitter, og Instagram for de siste tilbudene, produktanmeldelser og mer.

Prisene var nøyaktige da denne artikkelen ble publisert, men kan endres over tid.

brainans.com